Gịnị kpatara na nwa m adịghị ehi ụra n'abalị?

ọdịnaya

Kedu otu m ga-esi mee ka nwa m dị afọ abụọ hie ụra nke ọma n'abalị?

Kedu ka m ga-esi nyere nwa m ma ọ bụ onye na-eto eto aka ihi ụra nke ọma?

Jide n'otu oge ahụ edoziri ụra na oge eteta kwa ụbọchị. …
Nọgide na-enwe usoro oge ịlana na-agbanwe agbanwe. …
Jide n'aka na gburugburu ime ụlọ dị jụụ, dị jụụ, ọchịchịrị na ntụsara ahụ maka ihi ụra. …
Machie nri na ihe ọṅụṅụ (karịsịa ihe ọṅụṅụ ọ bụla nwere caffeine) tupu ị lakpuo ụra.

Ogologo oge ole ka mgbagha ihi ụra nke dị afọ 3 na-adịgide?

Ihe niile dabere na nwata ahụ, ihe kpatara ya na-eme, yana otu ndị nne na nna si ahọrọ ime ya,” Garbi na-akọwa. Otú ọ dị, dị ka ọ na-eme ka ọ dị n'ọtụtụ ụra ụra, ụra 3 dị afọ nwere ike ịdịgide ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu ole na ole.

Olee ụfọdụ nsogbu ihi ụra na-enwekarị ụmụaka na-eto eto?

Nsogbu ihi ụra ụmụaka

Nsogbu mkpali.
Ikwo ụra
Ọrịa na-eguzogide ụgbọ elu elu (UARS)
Oge Sra na-ehi ụra (OSA)
Central Sleep Apnea (CSA)
Ọrịa Ụkwụ na-akwụsịghị akwụsị.
Mgbaghara.
Omume ihi ụra abalị / Parasomnias.

Kedu oge onye dị afọ 2 kwesịrị ịlakpu ụra?

Usoro oge ụra nke nwata

Ọtụtụ ụmụaka na-eto eto dị njikere maka ụra n'etiti 6.30 pm na 7.30 pm. Nke a bụ oge dị mma, n'ihi na ha na-ehi ụra nke ọma n'etiti elekere asatọ nke abalị ruo etiti abalị. Ọ dị mkpa ka ị na-eme ihe na-aga n'ihu na ngwụcha izu yana n'izu.

Ụmụaka kwesịrị ịrahụ ụra n'ọchịchịrị?

Iji mepụta ọnọdụ kwesịrị ekwesị maka ihi ụra, ịkwesịrị ịnye nwa gị na-eto eto ihe: Ime ụlọ gbara ọchịchịrị. Ọchịchịrị na-eme ka mwepụta nke melatonin pụta - "hormone ụra" nke ahụ - ebe ọkụ na-egbochi ya. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nwa gị na-ekwupụta egwu abalị ọ bụla, ìhè abalị nke na-enwu dị nro dị mma.

Ogologo oge ole ka mgbagha ihi ụra na-adịru n'ime ụmụaka?

Ogologo oge ole ka nlọghachi ụra na-adịru? Ndaghachi ụra nke nwata na-emekarị n'etiti ọnwa 18 na afọ 2, n'agbanyeghị na oge dị iche maka nwa ọ bụla. Ọ bụrụ na ị chọpụtala ihe mgbaàmà ahụ, jide n'aka na ọtụtụ n'ime oge mgbagha ụra na-adịru naanị izu ole na ole n'otu oge.

Ị nwere ike ikwe ka nwata dị afọ 3 tie ya?

"Ọ dị ogologo na ogologo" ma ọ bụ tie mkpu (CIO) maka ụmụaka. Ọ bụrụ na ị nọ na njedebe gị-ma ọ bụ ahụ ike gị, ọdịmma gị na ikekwe ọbụna na-arụ ọrụ ma ọ bụ ilekọta ezinụlọ gị na-ata ahụhụ n'ihi enweghị ụra - tie mkpu, ma ọ bụ CIO, nwere ike ịbụ ihe kwesịrị ekwesị.