[nutrição] Nas lancheiras da manhã

Olá mamãs e papás!

Hoje vamos falar de lancheiras. Quem é como eu e todos os dias perde uns bons minutos pela manhã porque não preparou com antecedência? Vou confessar que isso me acontece mais vezes do que eu gostaria… por isso, adoro ter produtos em casa que encaixam nestes três princípios: Nutritivo, Prático e Apelativo!

Se a nossa despensa está recheada de alimentos saudáveis e nutritivos não vamos cair no erro de deixá-los levar para a escola o que não devem!

Algo bem importante, principalmente para as minhas manhãs de correria é a rapidez de preparação. Entre tirar rapidamente do frigorífico e uma pequena preparação, nada muito complicado.

Por último, os nossos pequenos têm de gostar, deve ser apelativo ao olhar e ao paladar. Eu tenho sorte porque tenho uma Clarinha gosta de tudo um pouco, claro que por vezes tenho de me adaptar aos gostos do momento como vão ler mais à frente!

Vamos lá começar com 5 exemplos de lanches práticos para a manhã!

banana, pão de girassol com compota sem açúcar, queijo light

Este é um exemplo de um lanche completo, que pode ser para uma manhã mais agitada, como no dia da ginástica, mas também para lanche da tarde. A água deve estar sempre presente na mochila dos pequenos e deve ser mudada todos os dias!

marinheiras e iogurte sólido

Este lanche é um bom exemplo da minha adaptação, a Clarinha quando era bebé, comeu apenas iogurtes naturais. Com a ida para a escola houve uma adaptação de paladar e hoje come de aromas. Não é algo que me tire o sono, escolho os que têm menor teor de açúcar adicionado e não come este alimento todos os dias, duas a três vezes por semana.

avelãs e amêndoas, maçã e queijo

Um lanche leve que a Clarinha adora! O queijo por vezes volta para casa, mas os frutos oleaginosos e a fruta nunca aparecem! A maça é lavada, cortada e com a ajuda de um elástico mantida juntinha para não escurecer. Um punhado de frutos oleaginosos e o queijinho caso ainda haja alguma fome.

marinheiras e maça

Com uma simples troca temos um lanche diferente. Repetimos as marinheiras que a Clarinha adora, mas podem usar outras bolachas sem adição de açúcar (atenção aos adoçantes!) e repetimos a peça de fruta, por acaso é novamente maçã mas pode ser uma pera ou fruta em pedaços.

nozes e macadâmias e Compal essencial

Já sei, já sei que não é consensual o uso do Compal essencial. Tem menos açúcar do que uma maça, mas não deixa de ser um alimento processado. Não defendo a sua utilização como substituto da fruta mas como um mimo saudável. A Clarinha come muito bem a fruta, mas para variar um bocadinho porque não deixá-la levar um sumo sem adição de açúcar uma vez por semana para a escola? Por outro lado e pela minha experiência, há muitas crianças que não gostam de fruta, ou gostam apenas de banana, por exemplo. Começarem a gostar de outras frutas é um trabalho de casa exaustivo, não podemos desistir. O Compal Essencial vem ajudar a aumentar o consumo de fruta nesta fase de criação de novos hábitos. A sua utilização fica ao critério dos pais, não sou rigorosa e não proíbo a Clarinha de nada. O importante é a contenção dos alimentos menos bons e uma alimentação rica em nutrientes!

E ideias para o lanche da tarde querem?

Beijinhos da Cláudia e da Clarinha

Artigo por Bea

Mulher, mãe de dois rapazes, apaixonada por flamingos e completamente chocoholic. Adora ler, dançar, comer e experimentar coisas novas.

Seja o primeiro a comentar

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.